2022 Ausgabe 4

N

achts tanken wir neue Kraft und regenerieren.

Das gilt gleichermaßen für Körper und Geist. Das

Immunsystem stabilisiert sich, Wunden heilen

und Kinder wachsen. Das Gehirn verarbeitet Erlebtes und

Gelerntes, sortiert, legt ab und schafft so Platz für den

nächsten Tag.

Qualität kommt vor Quantität

Laut der Deutschen Familienversicherung ist circa ein

Fünftel unserer Mitmenschen von einer Schlafstörung

betroffen. Schlafdauer und -zeiten sind etwas sehr Individuelles.

Manche Menschen werden von keinem noch so

lauten Geräusch wach und sind um 6 Uhr fit wie ein Turnschuh,

während andere vor 10 Uhr nur schwer einen klaren

Gedanken fassen können. Doch für Lerchen und Eulen gilt

gleichermaßen: Qualität kommt vor Quantität. Entscheidend

sind die Schlafphasen, und die können Sie fördern.

Welche Schlafphasen gibt es?

Es lassen sich 5 Schlafphasen unterscheiden, die verschieden

lang sind und sich in einem circa 90-minütigen Zyklus

wiederholen: die Wachphase vor dem Einschlafen, die

Einschlafphase, die Leichtschlafphase, die Tiefschlafphase

und der REM-Schlaf, auch Traumschlafphase genannt.

Bitte nicht stören

Gute Nacht –

besserer Tag

Guter Schlaf hilft Ihrem Körper dabei, zu regenerieren und Ihren

Energiespeicher wieder aufzufüllen. Mit diesen Tipps sparen Sie nachts Ihre

Kräfte – für einen gesunden und produktiven Alltag mit Sinn und Verstand.

Jede dieser Phasen ist wichtig und hat eine bestimmte

Funktion. Für einen erholsamen Schlaf ist allerdings

entscheidend, dass der Zyklus nicht unterbrochen wird

und regelmäßig stattfindet. Darum ist es auch unmöglich,

Schlaf nachzuholen. Förderlich ist dagegen ein bewusstes

Ess- und Trinkverhalten. Schweres sowie spätes Essen liegt

uns im Magen und lässt uns wach bleiben und anregende

Getränke wie Kaffee, Tee, Cola und Alkohol verhindern,

dass unser Nervensystem runterfahren kann. Ätherische

Öle hingegen, die Sie auch bei unserem Partner Greenpicks

erhalten, wirken beruhigend und entspannend und

fördern auf natürliche Weise den Schlaf.

Bewegung ja, Hochleistungssport nein

Neben der Ernährung sind Sport und Bewegung wesentliche

Faktoren für unser Wohlbefinden, unseren Biorhythmus

und unseren Stoffwechsel und damit für einen

gesunden Schlaf. Schon 15 bis 20 Minuten an der frischen

Luft reichen, um besser und schneller einzuschlafen.

Aber bitte in Maßen, denn Ausdauersport oder intensives

Muskeltraining sorgen dafür, dass Tageshormone wie

Endorphine ausgeschüttet werden und wir wach und aktiv

bleiben.

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Glaswaren und Wohnaccessoires mit Zirbe von

Nature’s Design bringen die Natur ins Haus. Das

ätherische Öl der Zirbe wirkt revitalisierend, beruhigend

und entspannend. Es kann auf natürliche

Weise den Schlaf fördern.

Lichtrhythmus

synchronisieren

Zwischen Schlafphasen gibt

es „Fast-wach-Momente“. Sie

sind perfekt, um aufzustehen,

ohne sich müde zu fühlen.

Ein smarter Lichtwecker mit

Schlafzyklustracker findet eine

gute Zeitspanne und weckt

Sie auf natürliche

Weise auf.

Stoßlüften

Fenster auf, Sauerstoff rein und

die Heizung auf ein Minimum.

Die ideale Schlaftemperatur liegt

zwischen 16 und 18 Grad Celsius

bei einer Luftfeuchtigkeit von 50

Prozent. Eine Schale mit Wasser

auf der Heizung unterstützt

Ihr Schlafklima.

Handy weg

Dass das Blaulicht von Handy-

Screens einen großen Einfluss auf

Ihre Schlafqualität hat, ist widerlegt.

Um leichter zu entschlummern,

lohnt es sich trotzdem, auf

digitale Geräte direkt vor

dem Einschlafen zu

verzichten.

5 Tipps für einen

besseren Schlaf

Gleiche Stelle,

gleiche Welle

Erholsamer Schlaf ist etwas

Zyklisches. Darum sind feste

Schlafenszeiten wichtig, um einen

konstanten Schlafrhythmus zu

etablieren. Auch Routinen und

Rituale helfen, schneller

zur Ruhe zu kommen.

Technologische

Helferchen

Smarte Lichtsysteme, die sich an

Tages- und Nachtzeiten anpassen,

und auch Wearables können für einen

besseren Schlaf sorgen. Scannen

Sie den QR-Code unten links und

schauen Sie sich dazu gerne

in unserem Vattenfall

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einen gesunden Schlaf entdecken.

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