Revista Vegetus nº 41 (Octubre-Diciembre 2021)

Nº 41 | 4º trimestre de 2021

Octubre - Diciembre

Revista

de la Unión

Vegetariana

Española

www.unionvegetariana.org

Especias: más

que un

condimento

Alimentación

vegana durante

el embarazo

El Ministerio de

Consumo lanza

la campaña

“Menos carne,

más vida”

Rebeca Recatero:

Yoga para

cambiar el

mundo

Octubre-diciembre de 2021 núm. 41

4

NOTICIAS

Las noticias más destacadas

relacionadas con el

veganismo, así como

tendencias y nuevas

publicaciones o estudios.

28

REBECA RECATERO

Hablamos con Rebeca Recatero,

referente en la práctica de

Jivamukti Yoga en España, y fiel

defensora de los derechos de los

animales.

6

ESPECIAS

Además de dar sabor a tus

platos, las especias tienen

características similares a

las del ibuprofeno e incluso

pueden ayudar a mejorar

tu rendimiento deportivo.

Conoce los detalles.

24

CERTIFICACIONES V-LABEL

18

12

MENOS CARNE, MÁS VIDA

VEGANISMO Y

EMBARAZO

Las embarazadas veganas deben

tomar las mismas precauciones

que las no veganas. La única

diferencia es la suplementación

con vitamina B12

14

RECETAS

Este es el nombre de la campaña

lanzada con el objetivo de

concienciar a la población sobre la

necesidad de reducir el consumo de

carne.

En esta ocasión: Arancini en

salsa de tomate, Txistorra

vegana y receta rápida de

noodles y edamames.

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Vegetus, boletín informativo de la Unión Vegetariana Española. Edición: Octubre-diciembre de 2021. Diseño y maquetación: www.icsgrafico.com.

ANTES DE IMPRIMIR CUALQUIER CONTENIDO DE ESTA REVISTA PIENSE BIEN SI ES NECESARIO HACERLO. EL MEDIO AMBIENTE ES COSA DE TODOS.

“HAY ALGUIEN EN MI PLATO”, UN LIBRO

QUE NO TE DEJARÁ INDIFERENTE

Nuevo lanzamiento de Plaza y Valdés Editores dentro de la colección

LiberÁnima, dirigida por los fundadores de Igualdad Animal.

ABRE LA PRIMERA CHARCUTERÍA VEGANA

EN BARCELONA

En Farmers Veggie Butchers tienen hamburguesas de remolacha, sobrasada de

tomates secos y nada de aditivos ni conservantes

Un par de escaparates y bandejas con salchichas,

hamburguesas, sobrasada, queso y una máquina de

cortar ‘jamón’. En la Ciudad Condal, en plena calle

Verdi, la gente se detiene frente a los cristales de este

nuevo establecimiento en el se puede apreciar la figura

de un cerdo contento que por primera vez no está dentro

del escaparate, sino fuera.

En Farmers veggie Butchers no quieren imitar el

sabor de la carne, y no utilizan aditivos, conservantes,

colorantes ni coagulantes. Elaboran ellos mismos todos

sus productos a partir de legumbres, verduras, mezclas

de harinas, caldos, especias, avena, chía, avellanas,

sésamo y mucha dedicación, junto con una base nutricional.

También venden queso artesanal preparado a base de

anacardos, leche de almendra o harina de yuca y caldo

de verduras.

https://www.timeout.es/barcelona/es/noticias/abre-laprimera-charcuteria-vegana-en-barcelona-090221

En los últimos años,

los avances científicos

sobre el conocimiento

de la mente

de los animales han

dado lugar a cambios

importantes en

la forma de tratarlos

en zoológicos y

acuarios. Parece que,

poco a poco, el gran

público empieza a

entender que animales

como los simios,

los elefantes y los

delfines no solo tienen cerebro, sino que gozan

de una vida interna y social compleja, y que

las personas debemos actuar en consecuencia.

Sin embargo, este conocimiento no se ha hecho

notar en la relación más íntima que establecemos

con los animales: en la mesa. Sí, hay muchos

vegetarianos y veganos, pero al mismo tiempo

ha aumentado el consumo de carne y esta sigue

siendo una parte fundamental de la experiencia

culinaria y gastronómica para la mayoría de la

población en el mundo desarrollado.

Hay alguien en mi plato es un viaje inolvidable

por el mundo de los animales que nos comemos.

¿Qué postura ética es la más apropiada hacia el

consumo de carne? ¿Cuáles son las consecuencias

para el planeta? ¿Podemos vivir una vida ética y

ecológica mediante lo que decidimos comer?

No podríamos tener mejor guía para estas

preguntas tan fascinantes y peliagudas que la

antropóloga Barbara King, cuya profunda empatía

abarca tanto a los humanos como a los animales.

Los lectores se sentirán conmovidos, estimulados

y transformados por este poderoso libro.

HAY ALGUIEN EN MI PLATO

Barbara J. King

Plaza y Valdés

ISBN: 978-84-17121-43-3

PVP: 15,00 €

https://igualdadanimal.org/noticia/2021/09/10/

hay-alguien-en-mi-plato-un-libro-que-no-te-dejaraindiferente/

4 Revista Vegetus, octubre de 2021 www.unionvegetariana.org

Noticias

Qué hay de nuevo

TU DIETA PUEDE SALVAR EL PLANETA

Un libro revelador acerca del vínculo que une nuestra alimentación, la

sociedad y el medioambiente.

Llega a las librerías un nuevo libro de Aitor

Sánchez, uno de los nutricionistas y divulgadores

científicos más conocidos de nuestro país. Tu dieta

puede salvar el planeta es su nueva propuesta a

favor de una alimentación sana y compatible con

un consumo responsable.

¿Nos estamos cargando el planeta con nuestra

alimentación? Según el nutricionista Aitor Sánchez

la respuesta es sí. En el mundo actual, un acto tan

rutinario como hacer la compra puede condenar

o salvar nuestro planeta. Está en nuestras manos

tomar conciencia de ello y decidir de forma más

responsable con el medioambiente y el resto del

planeta.

En este libro, Aitor Sánchez reflexiona sobre

cómo hemos llegado a esta situación de alto

impacto medioambiental y analiza cada uno de

los factores que nos han conducido hasta ello. La

huella de carbono generada por los kilómetros que

recorren nuestros alimentos, el coste de la producción

alimentaria, los modelos de explotación

animal, el coste social de los alimentos malsanos

o la repercusión de los envases de plástico son

algunos de los temas que aborda el autor en este

libro donde ofrece, además, alternativas específicas

para promover el cambio hacia un consumo

responsable.

Tu dieta puede salvar el planeta nos muestra cómo

la nutrición y la salud se relacionan con cada uno

de los elementos que hemos expuesto anteriormente

y concluye que la salida a este reto de salud

y sostenibilidad es la misma; porque la alimentación

saludable debe

ser también una

alimentación sostenible.

¡LA COCINA ES NUESTRA!

Criando veganos, un libro de recetas veganas para disfrutar en familia

¿Sabías que los niños que cocinan suelen comer más

sano y están abiertos a probar nuevos alimentos? Esto

lo hemos podido comprobar con nuestros propios

hijos, Mateo y Julia. En casa muchas veces utilizamos

los libros de recetas para preparar la comida, pero sin

embargo hemos notado que les cuesta identificar los

ingredientes y seguir los pasos de las elaboraciones.

La cuestión es que están escritos para adultos.

Eso fue lo que nos hizo pensar: «¿Y por qué no

publicamos nosotros un libro de recetas para niños?».

Pero no uno enfocado a que los adultos cocinen platos

que le puedan gustar a los niños, sino uno en el que

ellos sean los cocineros y nosotros los ayudantes.

El objetivo de este proyecto es crear una herramienta

que facilite tener momentos divertidos y

educativos. Un libro que promueva una alimentación

sana y respetuosa con los animales. Porque cocinar

en familia es mucho más que preparar comida:

• Es trabajar todos juntos para conseguir un objetivo

común

• Desarrolla la coordinación de movimientos de los

más pequeños

• Los hace más autónomos e independientes

• Practican tareas donde mejoran su concentración

• Y es una oportunidad estupenda para experimentar

y conocer el mundo que nos rodea

Te invitamos a hacerle un hueco en la cocina al

pequeño chef que tienes en casa. Pero, ¡atención! Este

libro es solo para familias que dejan a los peques comportarse

como niños, que disfrutan viéndolos experimentar

y probar nuevos sabores y que entienden que

manipular y mancharse forma parte del aprendizaje.

Ayúdanos a hacer este proyecto realidad. Participa

en la campaña de crowdfunding que estará activa

hasta el día 25 de octubre.

https://www.criandoveganos.com/libro/

TU DIETA PUEDE

SALVAR EL PLANETA

Aitor Sánchez García

Ediciones Paidós

ISBN: 978-84-49338-

20-5

PVP: 17,95 €

https://www.

planetadelibros.

com/libro-tu-dietapuede-salvar-elplaneta/329462


Revista Vegetus, octubre de 2021

5

ESPECIAS

MÁS QUE UN CONDIMENTO: TODO LO QUE NECESITAS

SABER SOBRE ESTOS “POLVOS MÁGICOS”

Paula Bastán, Dietista-nutricionista

Las especias están entre nosotros

desde hace miles de

años. Concretamente comenzaron

a utilizarse y comercializarse

en Oriente allá por el III milenio A.

C. y desde entonces han sufrido subidas

y bajadas de popularidad. Pasaron

de ser un simple condimento

que mejoraba el sabor de nuestros

platos y nos ayudaba a mantener

la comida en buenas condiciones,

a ser una moneda de cambio tan

valiosa como el oro y la plata.

Las especias se han relacionado

desde siempre no solo con la cocina,

sino con la medicina tradicional

oriental, como la famosa

medicina tradicional china. Se sabe

también que se empleaban en tratamientos

de belleza y cosmética

en el antiguo Egipto y se cree que

los atletas griegos masticaban un

diente de ajo antes de participar en

las competiciones deportivas clásicas

para mejorar su rendimiento.

Pero no es hasta hace unos pocos

años que la ciencia ha demostrado

que este conocimiento milenario

era tan cierto como que cuando

llueve salen los caracoles.

Es por eso que he querido dedicarle

este artículo a las especias,

en concreto a las que más evidencia

y estudios sobre rendimiento,

dolor y deporte tienen publicados.

Allá vamos.

“Además de dar sabor a

tus platos, las especias

tienen características

similares a las del

ibuprofeno e incluso

pueden ayudar a mejorar

tu rendimiento deportivo”

CURCÚMA

La cúrcuma es una planta originaria

del suroeste de la India.

También se la conoce como «azafrán

del pobre» y hay quien la

llegan a considerar oro comestible

por su gran valor.

Esta planta tiene propiedades y

usos muy diversos, desde su uso

en la cocina hasta en la elaboración

de cosméticos o como colorante

para tejidos. De todo.

Desde el primer artículo sobre

la curcumina —el principio más

activo de la cúrcuma— publicado

en la revista Nature en 1949, hasta

hoy han aparecido casi 2000

publicaciones más sobre esta

especia.

Estos estudios han revelado

que la curcumina tiene efectos

antioxidantes, antibacterianos,

antifúngicos, antivirales, antiinflamatorios,

antiproliferativos

y proapoptóticos. ¿Cómo? Todos

estos efectos son un enigma so-


metido a

un intenso

escrutinio científico.

Una de las

propiedades más

destacables de la

cúrcuma es su efecto

antiinflamatorio. Debido

al papel crucial de la inflamación

en la mayoría de las enfermedades

crónicas, el potencial de

la curcumina se ha examinado

en enfermedades neoplásicas,

neurológicas, cardiovasculares,

pulmonares y metabólicas.

Y no solo nos echa una mano

con estas enfermedades físicas y/o

cognitivas del siglo XXI «de moda»

(depresión, Alzheimer), sino que

ha demostrado ser tan eficiente

o mejor que el mismo ibuprofeno

contra los síntomas de la artrosis

y de la artritis reumatoide. Todo

esto sin los indeseables efectos

secundarios típicos de este tipo de

tratamientos farmacológicos.

La cúrcuma tambiém ayuda a

nuestro hígado a “detoxificar”

nuestro organismo mejorando

su funcionalidad; es capaz de

pasar la barrera hematoencefálica

(algo que muy pocos compuestos

pueden lograr) contribuyendo a

mejorar los efectos del estrés en

nuestro cerebro, mejorando la capacidad

cognitiva y disminuyendo

la probabilidad de desarrollar

enfermedades como el Parkinson

o el Alzheimer.

A nivel deportivo puede ser de

gran ayuda para permanecer más

tiempo concentrados, rendir más

y mejor. Que el estrés no afecte a

tu rendimiento.

Además es un potente antioxidante,

aumentando la producción

natural de glutatión (antioxidante

endógeno) y actuando como


antiox per se.

Esto también

puede ser muy beneficioso

de cara a nuestro rendimiento

deportivo. ¿Por qué? Así

nos lo explica un estudio realizado

al respecto en 2020:

«La combinación de una producción

excesiva de radicales libres y

la incapacidad del sistema antioxidante

endógeno para eliminar

el exceso […] da como resultado

una recuperación retrasada y una

disminución del rendimiento

posterior del ejercicio. Un efecto

importante del daño muscular

es la disminución de la función

muscular, que se distingue principalmente

por la reducción de la

capacidad de generar fuerza».

Y todo esto está genial, pero

¿qué dice la ciencia acerca de cómo

y cuánto debo tomar de esta magia

“La cúrcuma destaca

por su efecto

antiinflamatorio: se ha

estudiado su potencial

en enfermedades

cardiovasculares,

neoplásicas y

metabólicas”

india? Una

investigación

que utilizó suplementos de curcumina

con mejor biodisponibilidad

(Meriva Curcumin; Theracurcumin

Theravalues; Longvida; CurcuWIN;

CurcuFresh) determinó la

dosis óptima en valores entre 150

y 1500 mg/día. Estudios en los que

se ha utilizado la curcumina naturalmente

han comprobado que se

necesitan dosis más altas (de 5000

a 6000 mg/día) para lograr una

biodisponibilidad similar —o sea

entre 5 y 6 g (una cucharada)—.

Quizá mejor si lo repartes durante

el día, sobre todo si no eres muy

fan de los platos muy especiados.

Otro factor que aumenta mucho

la biodisponibilidad es la combinación

de la cúrcuma con pimienta

negra y calor. Un salteado

de verdura curcumapimentado

sería un plato ideal para aprovechar

todas las propiedades de la

cúrcuma.


7

JENGIBRE

Otra especia muy conocida y que

en los últimos tiempos se ha puesto

muy de moda, sobre todo en los batidos

verdes y dietas detox. Esta raíz

bulbosa tiene un sabor fuerte, mucho

más que la cúrcuma. Es muy conocida

desde hace milenios por su propiedades

antimicrobianas, antibióticas

—efectiva incluso contra algunas

bacterias resistentes a antibióticos—,

digestiva y antiinflamatoria,

cualidades que la ciencia hoy en día

ha demostrado de forma más que

suficiente.

Podemos encontrar la raíz de

jengibre entera, en polvo, cortada

en láminas… y funciona también

como un potente fármaco. Diversos

estudios han demostrado que 1 g de

jengibre repartido en varias tomas

durante el día es tan efectivo para el

dolor menstrual —dismenorrea— y

el dolor por artrosis como el ibuprofeno

(y de nuevo, sin los efectos

secundarios indeseados).

Algunos estudios sugieren que la

combinación de ejercicio aeróbico

y consumo de extracto de jengibre

líquido podría ser un método eficaz

para reducir los perfiles lipídicos,

“El jengibre es, por

ejemplo, un gran

regulador insulínico.

Personas con patologías

metabólicas como

la diabetes pueden

beneficiarse de su

consumo”

reduciendo de esta forma el riesgo

de enfermedades cardiovasculares

causadas por dietas altas en grasas

(como las dietas Low Carb, Very

Low Carb o cetogénicas). O lo que

es lo mismo: más jengibre, menos

estatinas.

Igualmente, esta especia es también

es un gran regulador insulínico.

Personas con patologías metabólicas

como la diabetes o con resistencia

a la insulina aguda —fase lútea de

la menstruación— o crónica —síndrome

metabólico— pueden beneficiarse

de su consumo. Incluso parece

que puede ser un gran competidor

de la metformina, un fármaco muy

utilizado en la actualidad con este

mismo fin.

Como soporte digestivo puede ser

un gran aliado. Tanto personas que

tengan problemas de digestiones

pesadas como para aquellos deportistas

de resistencia que están en

fase de carga de carbohidratos precarrera

o atletas que están en fase

de volumen y tienen que aumentar

el número de ingestiones diarias

—¡pueden llegar a ser hasta ocho al

día!—.


Ah, pero ¿acabas de empezar a entrenar?

No hay problema, el jengibre

también puede ayudarte con eso.

Según un ensayo, atletas que tomaron

suplementos de jengibre comparados

con aquellos que tomaban

un placebo parecían mostrar cierta

ventaja respecto a la recuperación

muscular y al dolor —agujetas—.

Podemos añadirlo en nuestras

ensaladas, sopas, cremas y purés; lo

podemos tomar en batidos de verdura

o fruta, en infusión o incluso a

cachos, la cantidad y el modo lo eliges

tú. Eso si, tiene un fuerte sabor

—y olor—, asi que si eres novato/a

con esta especia ¡empieza mejor con

poco! Lo ideal es que compres algo

con un ligero toque de jengibre, por

ejemplo un smoothie, y decidas si te

gusta. Si es así, entonces compra la

raíz y la empieza a utilizarla en tus

preparaciones; de lo contrario,

nopasa nada. Si no te gusta, no la

tomes. Porque no hay nada mas

beneficioso para el cuerpo que disfrutar

de lo que se come.

AJO Y CANELA

¿Cómo es posible que con las

historias que hay alrededor del ajo

y sus propiedades, no nos hayamos

puesto a investigarlo antes? Si es

que la abuela ya nos lo decía: «a

quien ajo come y vino bebe, ni la

víbora le puede».

“Está demostrada la

efectividad del ajo contra

enfermedades como el

resfriado o la gripe y el

poder vasodilatador de la

canela”

Hoy está demostrada su efectividad

contra enfermedades comunes

como resfriado y gripe, así como la

hipertensión. Sus propiedades vasodilatadoras

pueden mejorar nuestro

desempeño físico, sobre todo a

Habla el experto

Especias

nivel aeróbico: más oxigeno, más

eficiencia. Se trata de una de las primeras

ayudas ergogénicas nombradas

en la literatura.

Se daba ajo a los atletas olímpicos

de la antigua Grecia para mejorar su

rendimiento. Algunos experimentos

han mostrado ya que el ajo reduce

la frecuencia cardíaca durante

el ejercicio máximo y que también

disminuye la carga de trabajo

sobre el corazón, lo que resulta en

una mejor tolerancia al ejercicio.

También parece ser un buen adaptógeno

que puede ser utilizado en

pacientes con enfermedad arterial

coronaria.

Por su parte, la canela también

tiene un gran poder vasodilatador:

los efectos positivos de la canela y

el entrenamiento regular se asociaron

con un nivel reducido de MDA

sérico —malondialdehído— y un

mejor perfil lipídico en la sangre.

Además, es otro potente antioxidante

y mejora la resistencia a la

insulina.



9

Si eres un gran amante de la canela

—más de dos cucharadas al día—,

opta mejor por la de Ceylán, ya que

su hermana, la canela Cassia, tiene

componentes que en gran cantidad

(cumarina) pueden resultar tóxicos.

Sus propiedades antimicrobianas

no solo nos pueden ayudar a conservar

los alimentos, sino que pueden

ser un recurso muy útil contra la halitosis,

ya que el mal olor de aliento

tiene su origen en las bacterias que

se acumulan entre nuestros dientes.

¿Vas a comer fuera de casa y no

puedes cepillarlos? No pasa nada,

prepara de postre fruta con canela

y ya tienes una limpieza natural. Recomendamos

la manzana ácida con

canela. La combinación de acidez y

canela dejarán tu aliento limpio y

fresco.

·

Paula Bastán

Dietista-nutricionista

BIBLIOGRAFÍA:

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ALIMENTACIÓN VEGANA DURANTE EL

EMBARAZO

Sara Garcés, Dietista

Es muy habitual encontrar

personas preocupadas por

la alimentación vegana, especialmente

durante el embarazo,

lactancia y etapa infantil y en este

capítulo, y en los posteriores, vamos

a aclarar algunas cuestiones

que causan dudas sobre este tema.

Una mujer vegana embarazada

tiene que tener las mismas precauciones

que una mujer no vegana.

Su dieta deberá ser saludable

y que cubra todos sus requerimientos

nutricionales. La única

diferencia es, como ya sabréis, la

mujer vegana tendrá que suplementarse

con vitamina B12.

¿QUÉ SE DEBE TENER EN

CUENTA DURANTE EL

EMBARAZO EN RELACIÓN A LA

SUPLEMENTACIÓN?

• Vitamina B12: como en cualquier

persona vegetariana o

vegana. En embarazadas veganas

no hay tanta investigación

disponible, pero sí que sabemos

que la absorción de B12 por

transporte activo aumenta durante

esta etapa, por lo que una

mega dosis podrían absorberla

correctamente. De todos modos,

por esa falta de investigación,

lo más prudente será pautarles

suplementación diaria (entre 1

y 3 veces por día).

La suplementación es fundamental

siempre, y más en

“Una embarazada

vegana debe tomar las

mismas precauciones

que una no vegana. La

única diferencia es la

suplementación con

vitamina B12”

esta etapa, ya que en caso de

que la madre tenga un déficit

de B12 durante el embarazo, el

bebé puede tener niveles bajos

de esta vitamina, pudiéndose

desarrollar signos clínicos

de deficiencia a partir de las 2

semanas de edad.

• Ácido fólico: como en cualquier

mujer embarazada, el típico

folidoce. Este suplemento

contiene también B12, pero

en pequeña cantidad, por lo

que hay que tomar también el

suplemento de vitamina B12

nombrado anteriormente.

• Vitamina D: importante asegurar

una exposición solar diaria,

y en caso negativo valorar la

suplementación. Será el médico

quién valore este suplemento

según analítica.

• Hierro: será el médico quién

valore este suplemento según

analítica.


¿QUÉ HAY QUE TENER

EN CUENTA DURANTE EL

EMBARAZO EN RELACIÓN A LA

ALIMENTACIÓN?

Alimentación saludable, como en

cualquier embarazada. La alimentación

debe ser completa y con

alimentos nutritivos. Se deberá

tener en cuenta un aumento de la

dosis calórica de unas 100 kcal/día

durante el primer trimestre y de

300 kcal/día en el segundo y tercer

trimestre. Además:

• Asegurar un correcto aporte

de ácido α-linolénico (ALA), a

través de las semillas molidas

de lino, nueces, aceite de lino…

Además, se sabe que las mujeres

embarazadas convierten

de manera más eficiente el ALA

en ácidos grasos poliinsaturados

(ácido docosahexaenoico o

DHA), y el feto recibe ese DHA

a través del cordón umbilical,

y posteriormente por la leche

materna. De todos modos,

también se puede valorar

suplemento de omega-3, como

ya hemos visto los hay veganos

elaborados con micro algas bajo

prescripción de un profesional.

En caso de obtener este nutriente

con los alimentos, se

recomendaría utilizar al menos

una de estas pautas diarias:

»»

25-30 g de nueces

»»

10 g de lino molido

»»

15 g de chía molida

“Evitar algunos hábitos

como fumar y dejar de

consumir alimentos

ultraprocesados

o alcohol resulta

fundamental durante

cualquier embarazo”

Habla el experto

Alimentación vegana durante el embarazo

• En caso de tomar lácteos, se

debe evitar el consumo de leche

cruda (no pasteurizada) y los

quesos elaborados con ese

producto, como por ejemplo el

queso feta, el camembert, el brie

o los quesos con «moho», como

el roquefort. En el etiquetado

de estos productos se indica si

están o no fabricados a partir

de leche pasteurizada. Esto es

importante porque si están sin

pasteurizar puede haber presencia

de Listeria monocytogenes,

una bacteria peligrosa que puede

dañar a la embarazada y al feto.

• En caso de tomar huevos, asegurar

que estén bien cocinados.

• Lavar bien los vegetales antes

de comerlos con desinfectantes

alimentarios como Amukina.

También pueden contener

bacterias.

• Cuidado con el café y las bebidas

excitantes. Más de 300 mg

diarios de cafeína podría ser

peligroso.

Todo esto, aplicado de forma

individualizada para cada mujer,

favorecerá el buen estado durante

todo el embarazo. Si necesitas

asesoramiento, no dudes en ponerte

en contacto con un dietista

especializado en nutrición vegetariana

y vegana.

·

Sara Garcés

Dietista

• Aumentar la absorción del

hierro de los alimentos, combinándolos

con vitamina C y

alejándolos de lácteos, café,

té y cacao durante la misma

ingesta. Durante el embarazo se

aumenta la captación de hierro

por la placenta y se favorece la

absorción por la disminución a

su vez de hepcidina.

• Incluir suficiente ración de

verduras y hortalizas en cada

comida principal junto con la

cantidad necesaria de alimentos

proteicos vegetales.

• Aumentar la ingesta de agua.

• No tomar alcohol ni fumar.

• Evitar alimentos ultra procesados.



13

Recetas

Peace Love Vegan

Txistorras veganas

(sin gluten )

INGREDIENTES:

ELABORACION:

• 100 g de proteína de guisante

texturizada

• 60 g de copos de avena finos

• 2 dientes de ajo

• 1 puerro

• 1 y 1/2 tazas de caldo vegetal

• 1/4 de taza de tamari o salsa de

soja

• 2 cdas. de levadura nutricional

• 1 cda. de pimentón dulce

• 1 cdta. de pimentón picante

• 2 cucharadas de psyllium

• 1 cucharadita de ajo en polvo

• 1 cucharadita de sal

• 1 cucharadita de orégano

• 1 cucharada de aroma de humo

• Aceite de oliva virgen extra

1. Picamos el ajo y el puerro y los sofreímos

en una sartén con aceite

de oliva. Añadimos el pimentón

(dulce y picante) y rehogamos

durante 30 segundos.

2. Retiramos la sartén del fuego y

vertemos el sofrito en un bol.

Añadimos el resto de ingredientes

(exceptuando el psyllium):

primero los ingredientes secos y

después los líquidos (el caldo preferiblemente

caliente). Integramos

bien con la ayuda de las manos,

amasando ligeramente hasta

obtener una masa homogénea.

Añadimos el psyllium. Amasamos

un par de minutos más y hasta

que la masa aglutine. Dejamos

reposar unos 10-15 minutos.

3. Una vez templada, damos forma

de chistorra (o de chorizo) a la

masa, con la ayuda de papel film

o fibra de celulosa. Guardamos

nuestros chorizos veganos sin

gluten en la nevera y dejamos

enfriar hasta que adquieran una

consistencia adecuada.

4. Estas chistorras no necesitan

cocción previa. Para cocinarlas

tan solo es necesario saltearlas

en una sartén con aceite de oliva.

Las podemos acompañar con

unas patatas panaderas, con

arroz o verduras o con pasta.

También podemos servirlas en

bocata o preparar unos ricos talos

de maíz, como en la foto que

acompaña a esta receta.


Recetas

Cristina Casado

Recetas

Unión Vegetariana Española

Noodles con edamames

y zanahorias

ELABORACION:

INGREDIENTES:

• 50 g de noodles de arroz

• 150 g de edamames

• 1 zanahoria

• 1 cda. de salsa de soja

• 1 cucharada de tahini

• Zumo de ½ limón

• Pimienta negra

• Una pizca de jengibre en polvo

1. Ponemos a hervir agua (¡si

tenemos un hervidor tardará 1

minuto!).

2. Mientras se calienta el agua,

pelamos y rallamos la zanahoria.

Reservamos.

3. Una vez el agua esté hirviendo,

añadimos los noodles y edamames

y dejamos que cuezan

durante 3 minutos. ¡Tardan lo

mismo!

4. Por otro lado, en el bol en el

que vayamos a servirnos la

comida, mezclamos y batimos

bien la salsa de soja, el tahini,

el zumo de limón, la pimienta

negra y el jengibre.

5. una vez estén cocidos los

noodles y los edamames, los

escurrimos y los vertemos en

el bol con la salsa. Añadimos la

zanahoria rallada. ¡Listo!



15

Recetas

Beatriz Moliz

Arancini

en salsa de tomate

INGREDIENTES:

(2 - 3 raciones)

• 1 taza de arroz cocido

• 1/4 de taza salsa de tomate

casera o un par de cucharadas

de concentrado de tomate

• 2 cdtas. de hierbas italianas

• 2 cdas. de levadura nutricional

• 1 cdta. de pimentón (dulce o

picante)

• 2 cucharadas de pan rallado o

panko

• Sal y pimienta al gusto

Para el rebozado:

• 1/2 taza de pan rallado

• 1/2 taza de harina de trigo

integral, sarraceno, espelta...

• 1 cucharada de perejil

• 1 cucharadita de orégano

• 1/2 cucharadita de sal

ELABORACION:

1. Cocemos el arroz en agua o con

caldo de verduras para darle más

sabor. Una vez cocinado, lo mezclamos

junto con la levadura, la salsa de

tomate, las especias y el pan rallado.

Mezclamos bien y dejamos enfriar en

la nevera.

2. Precalentamos el horno a 200 ºC

mientras preparamos el rebozado,

mezclando bien todos los ingredientes.

3. Hacemoz bolas del mismo tamaño

con el arroz y las pasamos por la

mezcla de pan, harina y especias.

4. Colocamos las bolas en una bandeja

para horno preparada con papel de

hornear o lámina antiadherente. Las

rociamos con un poco de aceite de

oliva y las horneamos durante 25-30

minutos o hasta que estén doradas.

5. Sacamos los arancini del horno y los

cocinamos durante unos 5 minutos

en la salsa de tomate. ¡A disfrutar!


Menos carne,

más vida

Una campaña por nuestro futuro y el futuro del planeta

MMenos Menos carne, más vida es el nombre

de la campaña lanzada a principios

de julio por el Ministerio de

Consumo, dirigido por Alberto Garzón,

con el objetivo de concienciar

a la población sobre la necesidad de

reducir el consumo de carne.

El consumo de carne está siendo

sometido a un mayor escrutinio en

los últimos años, al tiempo que existe

una mayor conciencia social hacia

las condiciones en que son criados

los animales, y se observa que las

dietas sin carne van ganando terreno

y aceptación en todo el mundo.

Los científicos han calificado a

la industria de la carne como uno

de los mayores responsables de las

emisiones de gases de efecto in-

vernadero (GEI), factor clave en el

cambio climático. Por ello han llamado

a tomar medidas para reducir

el consumo de carne como parte de

un enfoque global para combatir el

cambio climático.

Además de las razones medioambientales,

los expertos en nutrición

también recomiendan la reducción

del consumo de carne como medida

de salud pública. Diversos estudios

han mostrado que la reducción de su

consumo ayuda a reducir el riesgo de

padecer cáncer, enfermedades car-

diovasculares, diabetes y obesidad.

En nuestro país, el consumo de

carne se sitúa en unas cifras muy

superiores a las recomendadas, y

los recientes intentos por transmitir

este mensaje han tenido una

mala acogida, rodeada de polémica,

siendo vistos como una verdadera

amenaza a las tradiciones culinarias,

a los puestos de trabajo del

sector ganadero y a una industria

que mueve mucho dinero. Se ha

trasladado a postulados ideológicos

lo que procede de recomendaciones

derivadas de hechos científicos.

Pero, ¿qué hay detrás de todo

esto? ¿Están justificadas las recomendaciones?

Veamos qué argumentos

hay para ello.

18 Revista Vegetus, octubre de 2021

“En los últimos

años se ha

observado que las

dietas sin carne van

ganando terreno y

aceptación en todo

el mundo”


A VUELTAS CON EL CAMBIO CLI-

MÁTICO

Un nuevo informe del Grupo Intergubernamental

de Expertos sobre el

Cambio Climático (IPCC) responsabiliza

a la acción humana del cambio

climático y del aumento de fenómenos

extremos, como la oleada de

incendios, las inundaciones y la ola

de calor que han sido noticia durante

este verano. Anteriormente, el IPCC

ya venía publicando informes relativos

al cambio climático en los que

aparecen alusiones a la ganadería,

indicando que hay que persuadir a

la gente de que su dieta no dependa

tanto de la carne, para reducir su

huella climática.

La referencia más aceptada sobre

los gases de efecto invernadero que

genera la ganadería es de la FAO

(Organización de las Naciones Unidas

para la Alimentación y la Agricultura)

que baraja la cifra del 14,5% del total.

Según un estudio de la organización

Amigos de la Tierra, el consumo

y producción de carne representa

el 45% de la huella climática de la

alimentación en España.

NO SOLO CAMBIO CLIMÁTICO

Pero el impacto ambiental de la

carne no se restringe solamente a

eso. Tal como señala la organización

Greenpeace, incluye otros aspectos

como el despilfarro de recursos (demanda

de agua, uso de tierras, deforestación,

producción de piensos),

contaminación de tierras y acuíferos,

pérdida de biodiversidad y amenaza

de la soberanía alimentaria.

España, donde el número de cerdos

sacrificados al año supera ya al

de habitantes (más de 50 millones),

exportamos una carne barata mientras

el país asume la huella ecológica

de esa intensa producción porcina.

La contaminación se queda aquí.

Tampoco hay que olvidar que el

impacto de la producción ganadera

puede conducir a la transmisión de

enfermedades zoonóticas, como se

supone fue el caso de la COVID-19 y

de otras epidemias anteriores.

Por todo ello, en la actualidad hay

consenso de que hablar de conceptos

como sostenibilidad, conciencia

“El consumo de carne de

la población española es

entre dos y cinco veces

superior al recomendable”

medioambiental y solidaridad pasan

por la necesidad de moderar el consumo

de carne a nivel global.

Menos carne

Menos carne, más vida

EL IMPACTO EN LA SALUD

En 2015, la Organización Mundial

de la Salud (OMS) publicó un informe

donde indicaba que la carne roja

y la carne procesada eran cancerígenas

para los seres humanos.

Además del cáncer, se ha vinculado

el consumo de carne con diversos

problemas de salud como afecciones

cardíacas, accidentes cerebrovasculares,

diabetes y obesidad. Estas

dolencias no solo representan un

sufrimiento para quienes las padecen,

sino que tienen una importante

repercusión sobre el sistema sanitario,

un sistema que pagamos entre

todos.

Reducir el consumo de carne podría

ayudar a disminuir la incidencia de

las enfermedades crónicas mencionadas,

así como el impacto económico

de las mismas, al reducir los

altos costos de los tratamientos y el

número de horas de trabajo perdidas.

EL CONSUMO DE CARNE,

EN CIFRAS

Según la OMS, una dieta saludable

debería ser predominantemente

basada en vegetales y baja en carne (si

es que se incluye), estableciendo como

referencia un máximo de 500 g semanales,

lo que viene a ser unos 25 kg al

año. En la misma línea se pronuncia

la Agencia Española de Seguridad

Alimentaria y Nutrición (AESAN).

Pero lo que sucede en la realidad

es que, de una forma u otra, se

suele consumir carne en todas las

comidas. No es de extrañar que el

consumo real sea muy superior al

recomendado.

Según los datos mundiales de la

FAO de 2017, el consumo de carne en

España se sitúa alrededor de los 100

kg/persona/año. Esto nos coloca a la

cabeza de Europa como el país que

más carne consume, y también entre

los primeros a nivel mundial.

A la vista de estas cifras, la recomendación

hacia la población es

que realice un consumo responsable,

y en particular con la carne,

que se debe reducir su consumo.



19

“El impacto ambiental

de la carne no se limita

solamente al cambio

climático, incluye

otros aspectos como el

despilfarro de agua, la

deforestación o la pérdida

de biodiversidad”

Pero, en una época marcada por la

pandemia en que la gente ya está

cansada de las continuas restricciones,

¿se puede dejar la decisión

al libre albedrío del consumidor o

habría que imponer restricciones de

consumo?

Los datos ofrecidos por el Ministerio

de Agricultura, Pesca y

Alimentación indican que en el año

2020 se rompió la tendencia a la

baja y la permanencia en casa por la

pandemia conllevó un incremento

del consumo de carne (aumentó un

10,5%).

Como vemos, en un período de

presión por la pandemia, en el que

sabemos que muchas personas

empezaron a prestar más atención

a su alimentación para que fuese

más saludable, se registró un

notable aumento del consumo de

carne per cápita, sin duda porque

otros consumidores aumentaron

su ingesta habitual. Este dato no es

nada alentador, pues pone en duda

la confianza en que los consumidores

por sí solos puedan regular su

consumo.

NO MATEN AL MENSAJERO

El pasado 7 de julio, el Ministerio

de Consumo lanzó la campaña

#MenosCarneMásVida que busca

concienciar a los ciudadanos sobre

los efectos del elevado consumo de

carne en la salud y la cantidad de

emisiones de gases invernadero que

provoca la ganadería intensiva. Con

un video del propio ministro Alberto

Garzón, la reacción no se hizo

esperar, generando airadas críticas,

burlas y ataques por parte del sector


ganadero y la industria cárnica, así

como de los partidos de la oposición,

que casi interpretaron la iniciativa

como una postura ideológica. Pero

todo esto no es una idea brillante

suya, no es nada nuevo, simplemente

pone de manifiesto lo que muchos

nutricionistas, científicos, expertos

y organismos como la OMS, la ONU

o el IPCC vienen recalcando desde

hace tiempo.

Incluso la iniciativa de Garzón

contó con la desaprobación del ministro

de Agricultura, Luis Planas, y

del presidente del Gobierno, Pedro

Sánchez, lo cual refleja la actitud

tremendamente hipócrita de parte

del Gobierno al evitar abordar un

problema sobre el que saben que

tienen que actuar, tanto a nivel

local como en coordinación con las

políticas de la Unión Europea. De

hecho, en el informe España 2050,

presentado recientemente por el

propio presidente Sánchez, ya se

afirma que «en las próximas décadas,

la población española tendrá

que reducir su ingesta de alimentos

de origen animal» ya que reconoce

que «el consumo de carne de la

población española es entre dos y

cinco veces superior al recomendable».

Afortunadamente, otras voces se

alzaron para respaldar la iniciativa

de Garzón al considerarla «acertada,

oportuna y necesaria».

Pero a pesar de todas estas advertencias

y recomendaciones, la

mayoría de los consumidores se ven

incapaces de reducir sus hábitos carnívoros

después de tantos años de

consumo. Y están aún menos motivados

porque los precios de la carne

son bajos.

PRECIO Y COSTE REAL, DOS COSAS

MUY DISTINTAS

Actualmente el consumo generalizado

de carne se sostiene mediante

el impulso de las políticas

públicas a la producción industrial

de carne barata, que externaliza los

graves impactos medioambientales,

sociales y de salud que produce, y

que por tanto no repercute en su

precio de comercialización. Los

bajos precios de la carne enmascaran

una serie de costes ocultos y

no reflejan la realidad, y su precio

sería mayor si se internalizasen en

el producto.

La Coalición TAPP (True Animal

Protein Price, Precio Verdadero de

la Proteína Animal), a la cual está

adherida la Unión Vegetariana Española,

ha lanzado la iniciativa Carbon

Pricing of Food con el lema #Future-

FoodPricing, para pedir a los gobiernos

que apliquen a los alimentos

unos precios o impuestos acordes

con su huella climática.

Además, los precios son bajos porque

están fuertemente subsidiados.

Resulta contradictorio que la Unión

Europea por un lado diga que hay

que cambiar hacia dietas más saludables

reduciendo el consumo de

carne y por otro lado destine dinero

público a subvencionar la industria

cárnica. Sin duda, una industria que

sigue teniendo mucho poder económico

y político.

“El consumo generalizado

de carne se sostiene

mediante políticas para

abaratar su producción,

externalizando

el grave impacto

medioambiental”

Reportaje

Menos carne, más vida

IMPUESTOS A LA CARNE

Las buenas intenciones de los

consumidores por sí solas no bastan

para marcar una diferencia a menos

que estén respaldadas por políticas

que incentiven un consumo más

sostenible.

Una forma indirecta de imponer

restricciones es gravar con mayores

impuestos. Es una medida que se usa

para desincentivar el consumo, y en

los países que se ha implementado

se ha visto que funciona. En nuestro

país ya se aplica a productos como

el tabaco o el alcohol, y desde el 1 de

enero el IVA de las bebidas azucaradas

ha pasado a ser del 21%. Ahora el

Ministerio de Consumo se está planteando

incrementar los impuestos

a los alimentos insanos y la comida

basura.

¿Se podría aplicar también a la

carne? En España los productos

cárnicos soportan un IVA reducido

del 10% desde 2012, cuando se subió

el anterior tipo del 8% en todos los

productos alimenticios, mientras

que los productos lácteos soportan

el IVA superreducido del 4% por ser

considerados alimentos de primera

necesidad.

Pues bien, en Alemania, el debate

ya está sobre la mesa: políticos

de diferentes partidos están de

acuerdo en valorar que se eleve la

imposición de la carne hasta el tipo

de IVA general (19%), ya que ahora

está gravada con el tipo reducido

del 7%, una medida no exenta de

polémica.

Diversos organismos e instituciones

proponen utilizar los impuestos

para regular el precio de la

carne, con el fin de desincentivar su

consumo por un lado, pero también

para compensar las consecuencias

negativas para el medio ambiente y

la salud.

EL FUTURO EMPIEZA HOY

En resumen, consumimos demasiada

carne, una carne que contamina

nuestro planeta, daña nuestra

salud y perjudica a los animales.

Además, es una carne barata porque

su precio no se corresponde con

el coste real que conlleva. Algunos

consumidores ya han tomado la

iniciativa hacia un consumo más

responsable, pero han de ser los gobiernos

los que impongan medidas

para reducir el consumo hasta cifras

razonables, para mitigar el colapso

ambiental y sanitario. Y ha llegado el

momento de hacerlo. No nos podemos

permitir el lujo de esperar más

tiempo.

·

Puedes leer el artículo completo,

incluyendo todas las referencias citadas,

en la web de la UVE haciendo click aquí.

David Román

Presidente fundador de la Unión

Vegetariana Española (UVE).



21

Piensa

en verde

EL SECRETARIO GENERAL DE LA ONU DESAFIADO

A CAMBIAR LOS HÁBITOS ALIMENTARIOS DE LA

POBLACIÓN MUNDIAL

Diversas rganizaciones lanzan una campaña global en nombre de la emergencia climática.

El pasado 18 de junio, decenas de

entidades de todo el mundo lanzaron

un reto

al Secretario

General de las

Naciones Unidas

(ONU), D. António Guterres, pidiéndole

que diese un paso hacia la

adopción de una dieta de base

vegetal. El objetivo es

concienciar a la población

mundial sobre

los beneficios de este

tipo de dieta y sobre su

relación con el cambio

climático.

La campaña mundial,

denominada Plead for

Planet, dio comienzo el

Día de la Gastronomía

Sostenible —instituido

por la misma ONU

en 2016— con el envío

de una carta abierta

firmada por diferentes

organismos portugueses

e internacionales,

como Proveg International,

Unión Vegetariana

Española, Associação

Vegetariana Portuguesa, WWF y

la European Vegetarian Union.

Al mismo tiempo, se lanzó una petición

pública que puede ser firmada

por cualquier ciudadano, y que ya el

pasado 9 de julio apuntaba a alcanzar

las 30.000 firmas.

Para el lanzamiento de la campaña,

también se realizó una manifestación

el día 18 de junio en el Largo

das Necessidades, en Lisboa,

donde se presentó la

carta abierta y sus

suscriptores.

PLEAD FOR PLANET

Concebida en 2020, la Campaña

Plead for Planet fue creada por la

Asociación Vegetariana Portuguesa en

2020, y es el resultado de la unión de

varias entidades portuguesas e internacionales

alrededor de un objetivo

común: informar a la población mundial

sobre los beneficios medioambientales

de una dieta de base vegetal.

La constante sensibilización de D.

António Guterres sobre la amenaza

del cambio climático —refiriéndose

a esta lucha como «la batalla de su

vida»—, los sucesivos informes del

Panel Intergubernamental de Expertos

sobre el Cambio Climático de la

ONU —que reconocen el gran peso

de la ganadería en el problema— y

el hecho de que el Día de la Gastronomía

Sostenible fue instituido por

la propia ONU, llevó la AVP a lanzar

la Campaña Plead for Planet, bajo el

lema «Un pequeño cambio en su plato,

un gran paso para el Planeta».

https://goodfoodprice.eu/es/


DA COMIENZO EN 50 PAÍSES UNA NUEVA CAMPAÑA

PARA FIJAR EL PRECIO DEL CARBONO EN LOS

ALIMENTOS

Organizaciones de 50 naciones instan a los líderes mundiales a cambiar los precios de los alimentos a través de

una carta abierta.

Lanzada una campaña internacional

pidiendo a los 50 países

mayores consumidores de carne que

aumenten los precios de la carne y

los lácteos y reduzcan los precios de

los alimentos saludables. Entre el 30

de julio y el 1 de noviembre, cualquier

organización o empresa puede

firmar una carta que será enviada a

los presidentes y primeros ministros

de 35 países de la OCDE y otros 15

países cuyo consumo de carne está a

la cabeza en el mundo. Esto incluye

a Estados Unidos, la mayoría de los

países europeos y Australia, así como

Brasil, China y Rusia. Dicha carta se

será presentada a los líderes mundiales

durante la Cumbre del Cambio

Climático de las Naciones Unidas en

Glasgow, que tendrá lugar del 1 al 11

de noviembre de 2021.

Carbon Pricing for Food Coalition,

que apoya esta iniciativa #futurefoodpricing,

está preocupada por el cambio

climático y la falta de decisión

política para gravar los alimentos que

tienen una alta huella ecológica, así

como para hacer que los alimentos

amigables con el clima sean más baratos.

Es necesario que se estudie en

profundidad la creación un impuesto

para los productos cárnicos y lácteos.

Investigaciones públicas han mostrado

que la mayoría de la población

apoya tales impuestos, siempre que

los ingresos se usen de manera inteligente

para compensar a los agricultores

y consumidores.

La carta es, por lo tanto, una

llamada al cambio hacia un futuro

mejor y su objetivo no es otro que

familiarizar a los líderes y políticos

mundiales de los beneficios de un

impuesto para la carne y un precio

justo de esta. Empresas y organizaciones

procedentes de Holanda,

Polonia, Reino Unido, Estados Unidos,

Suiza y otras naciones ya han

firmado la carta, mientras se continúa

solicitando a las organizaciones

del resto de países países que firmen

también.

CARBON PRICING FOR FOOD

COALITION

Carbon Pricing for Food Coalition

es una iniciativa de varias empresas

y organizaciones sin ánimo de lucro

que trabajan juntas en todo el mundo.

Esta iniciativa pretende mejorar las

contribuciones del Acuerdo Climático

de París mediante la implementación

de impuestos al carbono en los

alimentos, lo que daría como resultado

una menor ingesta de carne,

obteniéndose beneficios como la

reducción de emisiones de gases de

efecto invernadero y menos gastos en

atención médica.

https://es.futurefoodprice.org/



23

Contacto para certificaciones: adm@unionvegetariana.org

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Good Spark

El primer potaje vegano con todo el

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lasolana2 son productores, envasadores

y comercializadores del AOVE

obtenido de su pequeña explotación de

5 hectáreas de olivar sita al Norte de Almería,

a 1.100 metros de altitud, con una

climatología propia y peculiar que, unida

a las técnicas de cultivo ecológico-regenerativas,

hace que su AOVE sea distinguido

y diferenciado entre los demás.

Se trata de un AOVE de recolección temprana

obtenido de “aceitunas en envero”

en su momento óptimo de maduración,

que recolectan con personas, cuidando al

máximo el fruto, para obtener un aceite

equilibrado con el más alto contenido en

polifenoles –antioxidantes naturales–,

que son los que confieren las principales

cualidades saludables al AOVE.

Descuento especial en la tienda online

para la comunidad vegana . Código 15%

descuento: “VEGETUS”

lasolana2.com



25


productos

aptos

para

veganos y

vegetarianos

BdeGust

Vermuts Miró

Exner

BdeGust es un proyecto social (trabajan

con diferentes colectivos en riesgo

de exclusión social) y elaboran cerveza

ecológica, vegana y con ingredientes de

cosecha propia y kilómetro 0 en Caldes

de Malavella.

Premiada a nivel nacional e internacional,

su lager es ligera y de color ámbar y

está extralupulada para dar protagonismo

a su ingrediente de cosecha propia.

Esta cerveza está elaborada a partir de

maltas tostadas y forma parte de la carta

de algunos de los mejores restaurantes

del país. También puede encontrarse en

tiendas especializadas.

Cerveza vegana, de kilómetro 0, refrescante

y equilibrada.

es.bdegust.beer

Con sede en la ciudad de Reus,

desde 1914 Emilio Miró i Salvat S.A.

es una de las industrias líderes en la

elaboración de Vermut desde hace

más de cien años.

Una combinación perfecta de

pasión, experiencia y las tecnologías

más avanzadas nos ayudan a elaborar

los vermuts más auténticos y

elegantes del siglo XXI con una parte

de tradición y una mirada hacia la

innovación.

Utilizando maceración en frío, botánicos

naturales, uvas autóctonas y

nuestro know how, elaboramos una

amplia gama de vermuts y vinos de

licor con un sabor único e inimitable.

vermutmiro.com

Exner Craft Apple Cider es una sidra

elaborada artesanalmente, 100%

mosto fermentado de variedades muy

ácidas de manzana, vegano, sin gluten

y en botella de tercio.

Es el resultado de cinco años de

investigación y trabajo con variedades

de manzana de sidra. No procede de

concentrado como otras cider del mercado,

incorpora una fina burbuja para

potenciar el aroma y sabor naturales

propios de las variedades seleccionadas.

Exner Cider es una sidra fina, aromática

y con un equilibrio entre el dulce

y ácido propios de la variedad. Marida

especialmente bien con platos salados,

mariscos y quesos.

exnercider.com



productos

aptos

para

veganos y

vegetarianos

Refix

Ecotech

Dytas

REFIX Naranja es la versión dulce

de REFIX, y es una innovación en las

bebidas de recuperación, elaborada

con un 20% de agua de mar alcalina

(pH 8) del Océano Atlántico.

REFIX Naranja contiene 78 sales

minerales oceánicas como magnesio,

calcio, silicio, potasio, etc., solo

tiene 54 calorías, es 100% natural,

es ecológica, vegana y es una fuente

natural de Vitamina C.

Tiene un agradable sabor dulce

con un toque de naranja, y está envasada

en una botella de vidrio.

Ayuda a disminuir el cansancio y

contribuye al funcionamiento normal

del sistema inmunitario.

refixyourself.es

Endemic Biotech SL es una empresa

innovadora de base tecnológica especialista

en cosmética natural e higiene

ecológica, pionera en la certificación

con el sello Ecolabel de la UE. Desarrolla

productos respetuosos con la salud y

el medio ambiente, apoyando la Economía

Circular y la mitigación de la huella

de carbono con sus envases fabricados

con plástico reciclado.

La gama ecológica ECOTECH asegura

una limpieza saludable, sostenible y eficaz,

basada en el concepto de Química

Verde, reduciendo los tóxicos y sustituyendo

las materias primas petroquímicas

y sintéticas por otros ingredientes

de origen vegetal. Sus fórmulas son

adecuadas para las pieles más sensibles,

son hipoalergénicas y no incluyen

ingredientes sensibilizantes. Además,

no admiten ningún ingrediente de

origen animal.

ecotech.es

Dytas es la única marca española

que fabrica su propia copa menstrual:

un recipiente que se introduce

en la vagina de la mujer durante la

menstruación para recoger el flujo

menstrual.

La copa Dytas está fabricada al

100% con silicona médica biocompatible,

el material más recomendable

para el perfecto cuidado de la

salud íntima femenina. Testada bajo

control ginecológico, es cómoda y

segura, incluso para la práctica deportiva.

Es vegana, reutilizable y su

packaging, sin plásticos, totalmente

reciclable.

En Dtyas nos mueve el alto grado

de pobreza menstrual, los problemas

medioambientales y la salud

y el bienestar de las personas que

menstrúan.

Dytas es #lacopasocial.

dytas.es



27

28 Revista Vegetus, octubre de 2021


Piensa en verde

Rebeca Recatero

Yoga

para cambiar el mundo

Hablamos con Rebeca Recatero, referente en la práctica de Jivamukti Yoga en España, y fiel

defensora de los derechos de los animales. Entrevista: Ana Micó; Fotos: Carlos Rivero / @ccrivero_


>>> Hola Rebeca. Para aquellos lectores que

no te conozcan todavía, ¿quién es Rebeca

Recatero?

>>> Hola Ana, un millón de gracias lo primero

por esta invitación, responder estas preguntas

para vuestra revista y en especial para esta

sección me emociona mucho. Empiezo

introduciendo un poquito de mí, lo que me

inspira y lo que hago.

>>> Hace 6 años, estando viviendo en Sydney

— Australia—, empecé a practicar Jivamukti

Yoga y en la primera clase surgió esta

comprensión: «la práctica de Yoga nos enseña

sobre lo importante que es cuidar la relación

que tenemos con todos los demás seres que

sienten y que tal y como cada uno de nosotros,

quieren vivir felices y libres».

>>> Esta interpretación me inspiró a dedicar mi

tiempo a estudiar en profundidad, practicar y

enseñar la filosofía de yoga. Ahora, mi intención

como profesora es compartir la parte ética,

física, espiritual e intelectual

del yoga y facilitar un

espacio de reflexión en cada

práctica para cambiar la

relación que tenemos con los

animales.

>>> Cuéntanos cual ha sido

el camino que has recorrido

hasta tomar la decisión

de seguir un estilo de vida

“La práctica de Yoga

nos enseña sobre lo

importante que es

cuidar la relación que

tenemos con todos los

demás seres”

vegano. ¿Cuál fue tu motivación principal para

dejar de consumir productos de origen animal?

>>> Cuando aún no conocíael yoga, vivendo en

Aspen, Colorado, recuerdo una tarde ver dos

ciervos salvajes, una mamá y su cría desde

mi ventana. Me llenó de amor la sensación de

poder ver a esos animales libres y en familia.

La siguiente vez que me senté a comer y ví en

nuestra mesa otros animales pero sin vida,

comprendí que no estaba siendo coherente

con lo que pensaba que era mi amor por los

animales. Admiraba ver algunas especies

en libertad, pero sin embargo a otras las

condenaba por mi estilo de vida y mis elecciones

a la hora de comer.

>>> Fue ese momento y unos meses más tarde

cuando conocí el método Jivamukti Yoga,

lo que determinó el cambio más precioso y

trascendental que hasta ahora he tenido en mi

vida.

>>> Dice la filosofía de yoga que todo aquello

que queremos para nosotros

mismos, debemos estar

preparados para ofrecerlo

a los demás primero. Así

que aprendí entonces que

dedicaría mi vida a intentar,

de alguna manera, mejorar

la vida de los animales a

través de cultivar compasión

y extender nuestro amor

hacia todas las especies.


29

“Todos estamos de

acuerdo en que amamos

a los animales, pero

sin embargo, no todas

nuestras elecciones

apoyan ese amor hacia

cada especie”

>>> Eres una defensora de los derechos

de los animales, y colaboras con algún

santuario. ¿Cuál es la labor de un

santuario? ¿Cómo se puede colaborar

con ellos?

>>> Durante los cinco años que llevo

enseñando clases, he intentado

siempre abrir un espacio en nuestros

corazones para el respeto hacia todos

los animales. Decidí empezar a dar

clases por donación en el estudio

de Barcelona y con las aportaciones

de los alumnos dar un apoyo a

la Fundación Santuario Gaia en

Cataluña.

>>> Hace unos meses fuimos a conocer

el incansable trabajo de estas personas

que han decidido dedicar todo su

esfuerzo, tiempo y recursos para salvar

animales que han sido abandonados o

rechazados por la industria.

>>> Los santuarios de animales ofrecen

una segunda oportunidad a todos los

animales por igual, comprendiendo que

no hay diferencia entre nosotros y ellos,

entre perros y vacas, y además de cuidar

a estos animales de por vida, luchan

por proteger sus derechos dando el más

bonito ejemplo: todos merecen vivir

felices y libres.

>>> Se puede apoyar su trabajo a través

de donaciones, apadrinando a sus

habitantes, haciendo voluntariado y

sobre todo compartiendo su incesante

misión de parar el maltrato animal a

través del amor y respeto.

>>> ¿Crees que el veganismo es una

necesidad para enfrentar el cambio

climático?

>>> Definitivamente. El veganismo no

es algo personal, no es sólo un estilo

de vida que nos afecta a cada uno

ni tampoco solo a los animales. Las

consecuencias climáticas de la industria

ganadera en la calidad de las aguas,

la riqueza de los suelos, la pureza del

aire o la densidad de los bosques y

selvas son devastadoras. Por eso, el

veganismo, como forma de activismo

medioambiental y político, es la

solución para frenar el cambio climático

y devolver a la Tierra a su estado

natural donde podemos todos convivir

con más armonía.


Piensa en verde

Rebeca Recatero

todas las vidas y trata de reconocer con

respeto su derecho al bienestar.

>>> Cada uno de nosotros necesitamos

diferentes tiempos y motivantes para

hacer la transición, pero diría que lo más

importante durante el proceso es recordarnos

una y otra vez que este cambio no

es sólo por nosotros mismos, y con esta

perspectiva que engloba a todos, es más

fácil mantenerse en el camino correcto.

>>> Muchas personas consideran que

la dieta vegana es sosa, aburrida y con

poca variedad. ¿Qué piensas de esto?

¿Cómo es un día en tu alimentación?

>>> A mí, personalmente, siempre

me ha gustado mucho cocinar y

diría que desde que integré una

dieta vegana en mi vida ha sido un

proceso de redescubrir el mundo de

la alimentación. Nunca antes había

considerado tantas frutas, verduras,

semillas, legumbres y tubérculos en mis

platos y lo más precioso de esto, además

del aporte nutricional, es lo precioso que

se convierte cocinar con tantas texturas,

colores y sabores.

>>> Últimamente, por tanto trabajo y

tantos viajes, disfruto siempre mucho

cuando encuentro restaurantes y

cafés veganos. Intento siempre apoyar

iniciativas y establecimientos que

apoyen íntegramente esta lucha por la

paz. Me llena de ilusión y me inspira ver

como cada vez, allá donde voy, hay más

personas apoyando este movimiento.

>>> ¿Que mito desmontarías sobre el

veganismo?

>>> Me gustaría poder deshacer esa

idea que a veces guardamos en nuestra

cabeza y que nos confunde pensando

que una dieta basada en plantas no nos

proporciona los suficientes nutrientes y

nos hace débiles y frágiles.

>>> Personalmente, yo me siento mucho

más llena de vida, fuerza y ligereza en

la parte física. Y sobre todo, siento que

hay una fuente de energía dentro de mí

que no tiene fondo y es en consecuencia

de saber que, de alguna manera, aunque

sea pequeña, estoy haciendo lo mejor que

puedo para aliviar el sufrimiento de los

demás. Y esto se traduce en una fuerza

interna que nos anima a movernos hacia

un mundo de igualdad luchando por

proteger los derechos de los animales.

>>> ¿Te gustaría contarnos algo más

que no te hayamos preguntado?

>>> Me gustaría cerrar con esta

enseñanza de la filosofía del yoga

que nos recuerda que las acciones de

nuestras vidas, aunque a veces puedan

parecer pequeñas, sí cuentan y tienen la

capacidad de influenciar y transformar

la vida de todo lo que nos rodea.

Que no existe tal cosa como un acto

insignificante. Que podemos cambiar

todo lo que no estamos haciendo

del todo bien y en coherencia con el

corazón humano. Y que no pararemos

hasta cambiar el mundo.

·

>>> ¿Que consejos le darías a una

persona que quiera comenzar con un

estilo de vida vegano?

>>> Siento que lo más esencial es hacer

la conexión que nos establece iguales

a los animales y miembros de algo tan

grande y precioso como este planeta en

el que vivimos.

>>> Teniendo esto siempre presente

comprenderemos que el veganismo es

un estilo de vida que trata de aliviar

cualquier sufrimiento innecesario en

todos los demás, aportando soluciones

basadas en la compasión y el deseo de

vivir en coherencia con nuestros valores.

>>> Todos estamos de acuerdo en que

amamos a los animales, sin embargo,

no todas nuestras elecciones apoyan

ese amor hacia cada especie. Un estilo

de vida compasivo tiene en cuenta



31

Revista Vegetus nº 41 (Octubre-Diciembre 2021)

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